czas 100

[...] tlumy na silowni) no to wyciskanko zza karku jedna seria druga trzecia.... zanim sie zorientrowalem sztanga wykrecila mi lewa reke zwijalem sie z bulu z 15 minut (caly czas mialem nadzieje ze zaraz przejdzie i dokoncze trening) ale skonczylo sie na bielanskim najpierw jakas prowizorka dopiero za jakis czas konkret badanie. Jk przyszedlem na [...]

[...] 1kg kaszy ryzu ,płatek itd.,,aero kręciłlem z rana przed pierwszym posiłkiem...zaczynałem od 20 min do 60 min dziennie oprócz niedzieli w dniu ładowania...jeżli chodzi ci o czas były to prawdopodobnie 4 m-ce...miałem straszna motywacje..któtą teraz jest mi trudno złapać..trzymam diete teraz 5 dni a 2 dni luz....może po swietach bede bardziej [...]

[...] wiec deca susta i teraz meta doszla. Jem tak samo czyli kanapki pizza chipsy slodycze duze obiady itp tylko na silowni 100% z siebie daje i aero do wyczerpania. Nie dlugo jakas diete trzeba bedzie ulozyc bo na wakacje chce byc megamocny%-) susta bedzie szla caly czas pozniej dece zamienie na tren i moze halo doloze bo siła tez musi byc%-)

[...] co robilem rok temu plus staram sie nie oszukiwac wcale , i nie przezerac jak juz pozwole sobie na cos mniej zdrowego. Zarlem niedawno slodycze i fast foody non stop teraz czas na forme. Mam pare swoich patentow juz i tego sie trzymam . Co do wegli to nisko/srednio/wysoko nisko ponizej 100 daje w nie treningowe , ok 250-300 w dni srednie i [...]

Dobra, jakoś się z tym pogodzę :-D Chleb - jedynie taki znalazłam na poczekaniu - nie jest mieszany z mąką pszenną, na zakwasie. Jakiś czas temu robiłam swój własny żytni na żytnim zakwasie, ale jak nie jadłam nabiału, miałam dużo węgli ze strączków i dużo mniej chleba jadłam. W tym tygodniu chyba powrócę więc do pieczenia własnego. Dziś nabyłam [...]

[...] o sztangielkach to zapewnie 3-4 tygodnie zajmie ci powrot do formy. Za to w nocych cwiczeniach ktore wprowadzisz w wakacje zrobisz wielki progres. 3. Czy masa nad ktora caly czas pracuje bedzie dalej szła do przodu robiac tylko podstawowe cwiczenia? Masa idzie tylko dzieki podstawowym cwiczeniom. Izolacja odpowiada za dodanie masy do masy [...]

[...] bardzo zmęczona, poświęcę te 10-15 minut na estetyczny i treściwy wpis w dzienniku, żeby stworzyć pełny obraz tego, co robię i z szacunku dla osób, które poświęcają swój czas, żeby moje wypociny przeczytać. ;-) 2. Planowanie miski dzień wcześniej. To u mnie leży i kwiczy, a potem wychodzą takie kwiatki, jak 100 g białka na obiad czy 120 g ww [...]

[...] efektywny wzrost. Tylko w przypadku ciezkich specjalizacji (partia trzy razy w tygodniu) i w przypadku mezocykli składających się z kilku intensywnych mikrocykli tak krotki czas trwania mialby uzasadnienie. Dla dipsów 1. 6:0/5/max (jeśli rzeczywiście dowieszasz już 15 kg, to możesz zrobic „maksa” z piatka u pasa, ta seria jest glownie po to, by [...]

[...] 4, 7, 8, 9, 10, 11 - ponad 700 razy, PDE1 - 80 razy, PDE 6 - 10 razy). Wspomaga rozkurcz mięśni gładkich w ciałach jamistych, powodując zwiększenie napływu krwi do prącia podczas podniecenia seksualnego. Przemijające i nieznaczne działanie obniżające ciśnienie tętnicze nie ma zwykle znaczenia klinicznego. Szybko się wchłania po podaniu p.o., tmax [...]

[...] od 56 kg 12 razy teraz 60 kg, przysiady zaczynałem od 55 teraz 70 kg (nogi mi się szybko rozrosły). Wagowo nie dużo skoczyłem może 1.5 kg, ale ogółem jestem zadowolony. Ramiona mi się raczej nie rozrosły. Minął miesiąc dlatego pytam czy by coś zmienić, tylko nie wiem co. Cały czas robię twoją rozpiskę po 4 serie rozgrzewka/50%/75%/100%.

[...] wychodzic na lekkim minusie. Jest to zrozumiale i oczywiste. A sposobem na to sa proste cwiczenia areobowe ktore (co jest bardzo wazne) przekraczaja objetosciowo czas 20 - 25 min. Fajnie by bylo gdybys w sposob dokladniejszy zainteresowala sie swoim cialem. Ja np. ostatnio mialem mozliwosc zrobienia sobie badan na urzadzeniu, [...]

Nadszedł czas na podsumowanie 30 dni pracy. Nawet nie wiem od czego mam zacząć. Może od odżywiania... Przez te 30 dni starałem się odżywiać zdrowo, nie będę nikomu mydlił oczu, że jadłem tylko to co najzdrowsze. Niestety, ale tak nie było. Przez ten okres zawitałem do mcdonalda 2-3 razy, pojadłem trochę słodkiego, trochę szynek, białego pieczywa [...]

Dzień 18 z 55 Dzień jak poprzedni, kalorie caly czas na 0 lub delikatny minus Ogolnie niby spie 7-8h ale regeneracja kuleje:/ Jesc tez nie jem tak jakbym chcial, no ale coz takie zycie... Jutro 9h w pracy i wieczorem siłka , trening B, mam nadzieje ze bede w miare na silach bo jutro planuje pierwsza seryjke 100 na przysiad Zmieniony przez - [...]

[...] 12-10-8-6-10 - Szrugsy hantlami 12-12-12 - Łydki - wspięcia ośle z kimś na plecach lub wspięcia stojąc na smithie Plecy + bic + tric - Podciąganie nachwytem (co jakiś czas zmiana chwytu) 4x MAX - Ściąganie drążka wyciąg górny różne chwyty do karku lub do klatki 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 12-10-8-6-4 - Wznosy [...]

[...] orzechowym 4. Połowa kaszy + kurczak + surówka 5. Twaróg chudy + oliwa Czyli dieta i suplementacja trzymana w 100% jak na dzień nietreningowy. Dzisiaj dzień nie treningowy, czas na regeneracje. Odczucia po 2 dniach treningów: - Klata 2 dzień mocne zakwasy - Brzuch 2 dzień mocne zakwasy - Tricpes po wczorajszym treningu ciężko wyprostować ramię [...]

[...] ale raz, że mi sie zabardzo nie chciało, a 2 że mam problemy z youtubem bo 3 razy odżuciło mi filmiki :/ 1 filmik na zachęte dam Ibok Rafał Kobylarz vs Powerbubu Mateusz Baron. ****a no nie dam bo cały czas błąd wyskakuje na youtube! Wale to... Aha dzisiaj w trakcie dnia zrobiłem sobie jeszcze 2 h drzemki a takto cały dzień opierdzielania.

**************** Po treningu 30 minut 50 g GainBody Machine Man Wróciłem tymczasowo do orzecha włsokiego - hmm pychota! + 10 g WPC + 15 g Night Protein Blend. Roz***ał mi się blender, więc mieszam łyżką, i tak GainBody się odrazu roszpucza, Night Protein Mix troszke dłużej ale też, a najgorszej z Ostrowią... prawie wogole ;p po około 50 minut [...]

Ja sam sie nie znam. Po pierwszej redu rok temu -15kg okolo, teraz po 1 masie +10kg z czego pas 1.5cm, a boczki +5. Sam "endo" jestem. A chodziło mi ze lepiej micha 80% ale cale zycie, niz 100% jakis czas. Po miesiącu juz powinno wizualnie spoko to wygladac.

[...] Niektóre wymiary poszły w górę, niektóre w dół, ale się zbytnio tym nie przejmuję, zważając na zeszłotygodniowe cheaty. Mamy już weekend majowy, także będzie teraz czas, żeby dietę trzymać w 100% i dawać na treningach z siebie wszystko. Dobra, to przejdźmy już do konkretów, zrzut będzie tylko z piątku, ponieważ tylko wtedy udało mi się [...]

Podsumowanie miesiąca Witam wszystkich, to już miesiąc odkąd prowadzę ten dziennik :-) Przeleciało to niemożliwie szybko. Progres siłowy odnotowałem przez ten czas spory, czego przykładem jest Wyciskanie Leżąc, gdzie na początku nie dawałem rady zrobić 2 serii z obciążeniem 20kg, a teraz bez problemu robię 4 serie, z większym obciążeniem. [...]